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胸肌酸痛怎么办

发布日期:2019-08-23 14:06   来源:未知   阅读:

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  展开全部=。=小兄弟你不知道运动过量会受伤吗?力竭法不是让你猛做,是让你尽量练到自己的极限,不是说一次性或者猛烈的做!你可以分几次,慢慢做,动作标准,充分调动胸大肌。你做过头的话可能会拉伤你的肌肉,会很疼,当然如果你之前缺乏锻炼,现在突然开始练了,肌肉会酸疼一段时间(确定不是拉伤哦),不过你不能停下来,保持每天锻炼,还有多吃点蛋白质食物。

  做俯卧撑,规范做练出肌肉也不是几天的事,起码要几个月才有起效,另外你才12岁啊!少年!饭要慢慢吃,建议你除了俯卧撑也做做仰卧起坐,跳绳,长跑,对你这个阶段好处很大,别太专注胸肌,你还想和你的女同学比大小?

  知道合伙人体育行家采纳数:11365获赞数:85571毕业于烟台师范学院,本科学位,本港报马现场开奖结果,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。

  肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,手工做相框架要用到哪些!因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。

  2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

  一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。2018今期开什么特马

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  2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。